乳酸菌ガイドBOOK -効果効能などまとめました!-

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乳酸菌で便秘解消するコツ

乳酸菌(ビフィズス菌やオリゴ糖、枯草菌などのプロバイオティクス)の効果の中でも、最も注目すべきは便秘や下痢などの排便トラブルを改善できるということでしょう。
ここでは、そんな乳酸菌の働きを効率良くする工夫を紹介していきたいと思います。

生活習慣改善

まず、第一に考えておきたいのが生活習慣を改善するということです。
いくら積極的にプロバイオティクスを摂取したとしても、生活習慣が乱れていると、その効果をなかなか実感できません。
サプリメントの摂取で増やした善玉菌の数よりも、生活習慣の乱れによって増殖してしまう悪玉菌の方が多くなってしまうからです。

そのため、毎日の生活の中でしっかりと悪玉菌を減らす工夫を取り入れましょう。

運動

まず、運動はしっかりと行うこと。
ハードなスポーツでなくても良いので、定期的に続けていくことで腸内環境は確実に良くなります。

食事習慣

また、食事習慣もしっかりと気をつけるようにしましょう。
一日三食を決められた時間に摂ることが大切なポイントです。
また、栄養のバランスも十分に考慮して食事を摂りましょう。
塩分や油分を極力ひかえて、野菜を中心に摂ることが大切です。
野菜を摂ることによって、腸のぜん動運動が活発になります。
これは食物繊維量が豊富であるということが関係しています。
その為、野菜でなくても青汁などを摂取するのでも、その代替策となるでしょう。

水分の摂取

さらに言うのであれば、水分も積極的に摂るようにしましょう。
忘れがちなポイントですが、これは意外に重要です。
水分をたっぷりと摂ることによって、腸内で固まってしまった便も排出しやすくなります。
特に朝起きた直後に冷たい水を飲むのは効果的と言われています。
乳酸菌サプリを冷たい水で流し込むというのが私のオススメです。

冷えを防ぐ

この他にも便秘を解消する為、乳酸菌サプリを効果的に活用する為のコツは沢山あります。
例えば、冷えを避けるようにするというのもポイントです。
夏場でもエアコンの効きすぎている場所に行く場合を考えて、外出時にはカーディガンを一枚用意しておくなどの工夫が必要。
冷えは便秘を招く大きな要因の一つです。
もちろん冬場なら厚手の靴下などを着用して、外出時には万全の状態で出かけるようにしましょう。

納豆菌

【他の善玉菌と組み合わせる】という方法でも乳酸菌の働きを活性化させることができます。
例えば、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を増やす働きのある納豆菌はおすすめ!

納豆菌は、100度で煮沸しても死なない非常に強い菌です。
そのため、生きたまま腸に到達します。
また、驚異的な繁殖力があるので、腸内で増えてくれるのもポイント。
増殖した納豆菌が乳酸菌をサポートして、腸内環境を効率よく整えてくれます。

納豆菌サプリを活用しよう!

腸内環境ケアのために納豆菌を摂るなら、サプリメントを活用するのがおすすめ。
具体的には、1日あたり10パック分もの納豆菌を摂ることができる【そのもの納豆】という商品がいちおしです。
何と言っても含有量が豊富ですし、完全無添加なので安全性も十分。
私も実際に飲んだことがありますが、期待どおり、乳酸菌の働きを最大化してくれましたよ!

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参考サイト : amevive.com